আমাদের আর একটি সুন্দর অনুচ্ছেদে আপনাকে স্বাগতম আমরা আজকে জেনে নেবো (health care tips) বাচ্ছা থেকে বুড়ো কার ঘুমের প্রয়োজন। জেনে নিন এখুনি। চলুন শুরু করা যাক আজকের বিষয়
বিভিন্ন বয়সের জন্য বিভিন্ন ঘুমের প্রয়োজন
জীবনের বিভিন্ন পর্যায়ে ঘুমের প্রয়োজনীয়তাগুলি কীভাবে আলাদা হয় তা আকর্ষণীয়। উল্লেখযোগ্যভাবে, প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশু এবং ছোটদের বেশি ঘুমের প্রয়োজন হয়। সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য এই বৈচিত্র্যময় চাহিদাগুলি বোঝা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
প্রস্তাবিত ঘুমের সময়কাল
বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে 7 ঘন্টার ঘুমের লক্ষ্য রাখা উচিত। যাইহোক, ঘুমের সময়কাল সুপারিশ বিভিন্ন বয়সের জন্য পরিবর্তিত হয়।
শিশু (0-3 মাস): প্রতিদিন 14-17 ঘন্টা
শিশু (4-12 মাস): প্রতিদিন 12-16 ঘন্টা
বাচ্চা (1-2 বছর): প্রতিদিন 11-14 ঘন্টা
বাচ্চাদের জন্য উপযুক্ত ঘুমের নির্দেশিকা
শিশুরা বড় হওয়ার সাথে সাথে তাদের ঘুমের চাহিদা বিকশিত হয়। বিভিন্ন বয়সের বন্ধনীর জন্য দৈনিক ঘুমের সুপারিশগুলির মধ্যে রয়েছে:
3-5 বছর: 10-13 ঘন্টা
6-12 বছর: 9-12 ঘন্টা
13-18 বছর: 8-10 ঘন্টা
স্বাস্থ্যের উপর অপর্যাপ্ত ঘুমের প্রভাব
অপর্যাপ্ত ঘুমের কারণে ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, হার্টের সমস্যা, স্থূলতা এবং বিষণ্নতা সহ বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। এই ঝুঁকিগুলি কমানোর জন্য ঘুমকে অগ্রাধিকার দেওয়া অপরিহার্য।
ভালো ঘুমের জন্য জীবনধারা পরিবর্তন
দৈনন্দিন রুটিনে সামঞ্জস্য করা মানসিক এবং শারীরিক উভয় সুস্থতার ক্ষেত্রে উল্লেখযোগ্যভাবে অবদান রাখতে পারে। ঘুমের চাহিদা বোঝা এবং মোকাবেলা করা একটি সক্রিয় এবং ফিট জীবনধারার নেতৃত্ব দেওয়ার একটি গুরুত্বপূর্ণ দিক।
উপসংহার:(health care tips)
বয়স-উপযুক্ত ঘুমের গুরুত্ব স্বীকার করা এবং স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস গ্রহণ করা সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং জীবনের মানের জন্য রূপান্তরকারী হতে পারে।
এইরকম স্বাস্থ্য বিষয়ক খবর জানতে আমাদের পাশে জুড়ে থাকুন (thebanglabuzz) এর সাথে ধন্যবাদ 🙏🙏
READ ALSO: ৪০ সেই বুড়ো আজীবন ধরে রাখুন যৌবন